Nejlepší aplikace pro cvičení na Apple Watch

Apple Watch se staly nepostradatelným společníkem pro miliony lidí po celém světě, kteří se snaží žít aktivněji a zdravěji. Nejsou jen módním doplňkem nebo nástrojem pro komunikaci; jsou především vaším osobním trenérem na zápěstí. Díky pokročilým senzorům a intuitivnímu softwaru dokážou Apple Watch sledovat širokou škálu fyzických aktivit, od chůze po jógu, a poskytovat vám cenná data o vašem výkonu. Ale jaká je ta nejlepší aplikace pro cvičení, zejména pro venkovní aktivity, a jak můžete plně využít potenciál svých hodinek k dosažení svých fitness cílů? Přečtěte si náš podrobný průvodce.

WorkOutDoors: Váš ultimativní společník pro venkovní trénink

Zatímco vestavěná aplikace Cvičení (Workout app) na Apple Watch je vynikající pro běžné sledování aktivit, existují i specializované aplikace, které posouvají sledování venkovního tréninku na zcela novou úroveň. Jednou z nejuznávanějších a nejkomplexnějších je WorkOutDoors. Tato aplikace je často označována za krále venkovních tréninkových aplikací pro Apple Watch a nabízí neuvěřitelné množství funkcí, které uspokojí i ty nejnáročnější sportovce. Proč je WorkOutDoors tak výjimečná? Zde je jen několik důvodů, proč je považována za nejlepší volbu:

• Pravidelná upozornění: Nastavte si upozornění na každou míli, každý kilometr, každých 1000 kroků nebo jakýkoli jiný interval.
• Upozornění na limity: Získejte okamžitou zpětnou vazbu, pokud překročíte nebo klesnete pod nastavené limity pro srdeční tep, tempo, rychlost nebo kadenci.
• Konfigurovatelné metriky: Zvolte si, jaké metriky se mají zobrazovat na displeji hodinek a jaké mají být mluvené pro každé upozornění.
• Automatická kola: Hodinky automaticky zaznamenávají kola na základě vzdálenosti (např. každou míli nebo kilometr).
• Rozdělení kol: Prohlédněte si detailní rozdělení všech metrik pro každé zaznamenané kolo.
• Manuální a plánované intervaly: Vytvořte si vlastní manuální intervaly nebo si naplánujte složité intervalové tréninky s fázemi zahřátí, rychlých úseků a zotavení.
• Podpora Bluetooth senzorů: Připojte se k široké škále externích Bluetooth senzorů, jako jsou hrudní pásy pro srdeční tep, snímače kadence nebo měřiče výkonu.
• Konfigurovatelné zóny: Nastavte si vlastní zóny srdečního tepu, tempa a výkonu pro přesnější trénink.
• Cílové tempo/rychlost: Definujte si cílové tempo nebo rychlost a sledujte související metriky. Cíl může být dokonce zobrazen jako živá ikona přímo na mapě.
• Valivé tempo: Mějte přehled o svém průměrném tempu za poslední míli nebo jiný konfigurovatelný úsek.
• Zkratková gesta: Nastavte si konfigurovatelná gesta (např. dvojité klepnutí) pro běžné operace, jako je spuštění intervalu nebo zobrazení ovládání hudby.
• Široká škála aktivit: Vybírejte si z 38 různých typů aktivit, což zajišťuje komplexnost pro jakýkoli sport.
• Grafické metriky: Získejte vizuální přehled o svém výkonu díky mnoha typům grafických metrik.
• Tlačítkové zkratky: Vytvořte si vlastní tlačítková pole pro rychlý přístup k jakékoli operaci.
• Ukládání dat: Všechna cvičení jsou uložena do systému Apple Health a také do aplikace WorkOutDoors.
• Pokročilá analýza: Prohlédněte si detailní analýzu cvičení v aplikaci WorkOutDoors pro iPhone.
• Export dat: Cvičení lze exportovat jako soubory FIT, TCX nebo GPX pro další analýzu nebo sdílení.
• Automatické nahrávání na Strava: Cvičení se automaticky a přímo nahrávají na Strava, a to dokonce přímo z hodinek.

Tato komplexnost a neuvěřitelná přizpůsobitelnost dělají z WorkOutDoors bezkonkurenční nástroj pro každého, kdo bere své venkovní tréninky vážně a chce mít nad daty maximální kontrolu.

Sledování venkovních tréninků s vestavěnou aplikací Cvičení

I bez specializovaných aplikací poskytují Apple Watch skvělé možnosti pro sledování venkovních aktivit díky vestavěné aplikaci Cvičení. Její funkce jsou pro většinu uživatelů více než dostačující a nabízejí detailní přehled o vašem výkonu a trase.

Jak Apple Watch sledují venkovní aktivity?

Apple Watch využívají kombinaci pokročilých technologií k přesnému sledování vašich venkovních tréninků. Klíčovými prvky jsou:

• GPS: U modelů Apple Watch Series 2 a novějších je GPS integrováno přímo v hodinkách, což znamená, že nemusíte mít s sebou iPhone pro záznam trasy. GPS zaznamenává vaši polohu, rychlost a vzdálenost.
• Senzor srdečního tepu: Sleduje vaši srdeční frekvenci, což je klíčové pro monitorování intenzity cvičení a spálených kalorií.
• Akcelerometr: Měří pohyby vašeho těla, což pomáhá při odhadu kroků a vzdálenosti, zejména v situacích, kde GPS signál nemusí být optimální (např. v husté zástavbě).

Všechny tyto senzory společně vytvářejí podrobný obraz o vašem tréninku, včetně trasy, převýšení, srdečního tepu a tempa.

Výhody sledování trasy a detailů

Sledování vaší trasy a detailů cvičení na Apple Watch přináší několik významných výhod:

• Sdílení s přáteli: Můžete snadno sdílet své trasy a úspěchy s přáteli a rodinou.
• Plánování budoucích tras: Prohlédněte si své předchozí trasy a rozhodněte se, kterou cestou se vydáte příště, nebo objevíte nové.
• Sledování pokroku: Vizualizujte si, jak se vaše výkonnost mění v čase, a sledujte svůj pokrok.
• Optimalizace intenzity: Sledujte změny srdečního tepu, tempa a převýšení na trase, abyste lépe porozuměli, jak efektivně regulovat svou námahu. To vám pomůže vhodně rozložit síly během cvičení.
• Vizuální pomoc s tempem: Mapa vám poskytne vizuální pomůcku k pochopení vašeho tempa na trase. Červená barva na mapě indikuje nejpomalejší tempo, zatímco zelená ukazuje to nejrychlejší.

Co potřebujete pro sledování trasy a mapy?

Abyste mohli plně využívat sledování trasy s mapami, potřebujete:

• Apple Watch Series 2 nebo novější.
• Pro optimální výsledky (zejména u starších modelů) mějte během aktivity svůj spárovaný iPhone u sebe.
• Služby určování polohy pro Apple Watch Cvičení musí být povoleny. To provedete na iPhonu v Nastavení > Soukromí a zabezpečení > Služby určování polohy > Cvičení Apple Watch > Při používání aplikace.

Jak zobrazit vaši trasu v aplikaci Kondice (Fitness app)

Po dokončení venkovního cvičení můžete detailně prozkoumat svou trasu na iPhonu:

1. Na iPhonu otevřete aplikaci Kondice (Fitness app).
2. V dolní liště klepněte na Souhrn (Summary).
3. Klepněte na Zobrazit více (Show More) vedle Historie.
4. Zde uvidíte celou svou historii cvičení. Vyberte venkovní cvičení, jehož mapu chcete vidět. (Vnitřní cvičení, jako je běh na pásu, zobrazí pouze místo, kde se cvičení konalo, nikoli trasu, protože jste zůstali na jednom místě). Můžete použít tagy (např. Běh, Chůze, Venkovní cyklistika) k rychlému nalezení konkrétní aktivity.
5. Posuňte dolů a klepněte na miniaturu mapy.
6. Na mapě uvidíte dva body; jeden ukazuje začátek a druhý konec trasy. Barvy (červená/zelená) ukazují rychlost, což vám pomůže pochopit, kde jste byli rychlejší a kde pomalejší. Pokud klepnete na ikonu satelitu na mapě, můžete si trasu prohlédnout v satelitním zobrazení.
7. Pokud chcete svou trasu sdílet, klepněte na tlačítko Sdílet umístěné v levém horním rohu obrazovky.

Jak zobrazit detaily převýšení, srdečního tepu a tempa na vaší trase

Během vaší trasy se bude převýšení, rychlost a srdeční tep měnit. Tyto variace můžete snadno zkontrolovat na mapě:

1. Otevřete aplikaci Kondice.
2. Klepněte na Souhrn a poté na Zobrazit více vedle Historie.
3. Tentokrát neklepejte na miniaturu mapy, ale znovu klepněte na Zobrazit více vedle Podrobností cvičení (Workout Details).
4. Na další obrazovce s detaily cvičení klepněte a podržte graf převýšení, srdečního tepu nebo tempa.
5. Bez zvednutí prstu posouvejte prstem doleva nebo doprava, abyste viděli více detailů. Tímto způsobem můžete sledovat detaily převýšení, srdečního tepu a tempa a zároveň je vizualizovat na mapě.

Závodte proti svým trasám (Race Route)

Pokud jste běžec a absolvovali jste stejnou trasu alespoň dvakrát, můžete využít funkci Závodit proti trase k porovnání svých časů a motivovat se k lepším výkonům. Jak na to:

1. Otevřete aplikaci Cvičení na svých Apple Watch.
2. Najděte možnost Venkovní běh (Outdoor Run), ale zatím na ni neklepejte.
3. Klepněte na ikonu tří teček (…) pro více možností.
4. Vyberte trasu, proti které chcete závodit.

Tato funkce vám umožní vidět váš aktuální výkon v porovnání s předchozím a pomůže vám překonat vaše osobní rekordy.

Potřebujete mít iPhone u sebe během cvičení?

Jedna z častých otázek se týká nutnosti mít iPhone u sebe během cvičení. Odpověď závisí na modelu vašich Apple Watch:

• Apple Watch Series 2 a novější: Tyto modely mají vestavěné GPS, takže nepotřebujete mít iPhone s sebou pro záznam trasy a vzdálenosti.
• Apple Watch (první generace) a Apple Watch Series 1: Pro tyto modely je nutné mít iPhone s sebou, a to s povoleným Bluetooth a Službami určování polohy, aby bylo možné zaznamenávat data GPS.

Pro správné fungování sledování se ujistěte, že máte povolená následující nastavení:

• Na iPhonu: Nastavení > Soukromí > Služby určování polohy – zkontrolujte, zda jsou povoleny (nahoře). Ujistěte se, že "Cvičení Apple Watch" je nastaveno na "Při používání".
• Na iPhonu: Nastavení > Soukromí > Pohyb a kondice – zkontrolujte, zda jsou povoleny "Sledování kondice" a "Zdraví".
• V aplikaci Watch na iPhonu: Moje hodinky > Soukromí > Pohyb a kondice > zkontrolujte, zda jsou povoleny "Srdeční tep" a "Sledování kondice".

Venkovní chůze s Apple Watch: Vše, co potřebujete vědět

Venkovní chůze je skvělý způsob, jak se udržet v kondici a užívat si čerstvého vzduchu. Apple Watch jsou pro tuto aktivitu ideálním nástrojem, který vám pomůže sledovat váš pokrok a udržet si motivaci.

Jak začít venkovní chůzi na Apple Watch

Začít venkovní chůzi s Apple Watch je jednoduché:

1. Otevřete aplikaci Cvičení na svých Apple Watch.
2. Vyberte „Venkovní chůze“ ze seznamu dostupných cvičení.
3. Klepněte na „Start“ a začněte chodit stabilním tempem.
4. Vaše hodinky budou sledovat vaše kroky i vzdálenost, a to v reálném čase.
5. Po dokončení chůze jednoduše stiskněte „Stop“ v aplikaci Cvičení a poté „Uložit“. Veškeré informace se synchronizují s aplikací Zdraví a Kondice na vašem iPhonu.

Jak Apple Watch sledují venkovní chůzi?

Apple Watch používají kombinaci technologií k detekci a sledování venkovní chůze s vysokou přesností:

• Akcelerometr: Měří zrychlení a zpomalení pohybů vašich paží, což pomáhá odhadnout kroky a vzdálenost.
• Senzor srdečního tepu: Poskytuje informace o vaší srdeční frekvenci, což je klíčové pro výpočet spálených kalorií a monitorování intenzity.
• GPS: Sleduje vaši polohu a umožňuje zaznamenat trasu, rychlost a vzdálenost.

Všechna tato data jsou kombinována pro přesné měření úrovně vaší aktivity a poskytnutí zpětné vazby během chůze.

Řešení problémů s nepřesným sledováním chůze

Pokud se vám zdá, že Apple Watch nesledují vaši chůzi přesně, zkontrolujte následující:

• Služby určování polohy: Na Apple Watch otevřete Nastavení, posuňte dolů a klepněte na Systémové služby, poté se ujistěte, že je zapnuto „Kalibrace pohybu a vzdálenosti“. Pokud je zapnuto, zkuste jej vypnout a znovu zapnout.
• Služby určování polohy na iPhonu: Ujistěte se, že váš iPhone má povolené Služby určování polohy v sekci Soukromí aplikace Nastavení.
• Správné nošení hodinek: Ujistěte se, že hodinky správně sedí na vašem zápěstí – neměly by být příliš volné ani příliš těsné.

Rozpoznání vnitřní a venkovní chůze

Apple Watch dokážou rozpoznat, zda jste uvnitř nebo venku, primárně pomocí vestavěného GPS, akcelerometru a optického senzoru srdečního tepu. Když jste uvnitř a GPS není k dispozici, hodinky se spoléhají na údaje o srdečním tepu z vašeho zápěstí a pohyby akcelerometru k odhadu spálených kalorií a vzdálenosti. Venku hodinky využívají data o rychlosti a poloze z GPS pro přesnější měření spálených kalorií a detailní záznam trasy. Hodinky automaticky přepínají mezi vnitřními a venkovními režimy, když zaznamenají změnu prostředí.

Změna vnitřní chůze na venkovní chůzi na Apple Watch

Pokud jste omylem spustili vnitřní chůzi namísto venkovní, můžete typ cvičení změnit (nebo upravit jeho komponenty) přímo na hodinkách:

1. Otevřete aplikaci Cvičení na svých Apple Watch.
2. Vyberte „Venkovní chůze“ nebo jiný typ cvičení.
3. Klepněte na „Upravit“ vpravo nahoře na obrazovce.
4. Zde můžete přidávat, mazat nebo přeskupovat komponenty vašeho cvičení, včetně nastavení cílů nebo metrik.
5. Po dokončení úprav klepněte na „Hotovo“ pro uložení změn.

Závěr

Apple Watch jsou bezpochyby revolučním nástrojem pro každého, kdo chce mít přehled o své kondici a zdraví. Od základního sledování kroků a vzdálenosti po pokročilou analýzu trasy s GPS a monitorování srdečního tepu, nabízejí komplexní řešení pro všechny úrovně sportovců. Ať už se spolehnete na vestavěnou aplikaci Cvičení, nebo sáhnete po specializované aplikaci jako WorkOutDoors, získáte cenné nástroje pro optimalizaci svého tréninku. Nezapomeňte pravidelně kontrolovat nastavení polohových služeb a fitness sledování, abyste zajistili maximální přesnost dat. S Apple Watch na zápěstí je vaše cesta za lepší kondicí vždy pod kontrolou.

Často kladené otázky (FAQ)

Sledují Apple Watch chůzi?

Ano, Apple Watch dokážou sledovat chůzi pomocí vestavěného GPS a dalších senzorů. Hodinky budou sledovat vaše tempo a vzdálenost a poskytnou mapu vaší chůze v souhrnu cvičení na vašem iPhonu v aplikaci Kondice.

Mohu s Apple Watch chodit venku?

Rozhodně. Venkovní chůze je jednou z primárních aktivit, které Apple Watch s přesností sledují. Stačí otevřít aplikaci Cvičení, vybrat 'Venkovní chůze' a začít. Hodinky zaznamenají všechny důležité metriky, jako je vzdálenost, spálené kalorie a srdeční tep.

Potřebuji mít iPhone u sebe, abych mohl sledovat venkovní cvičení?

Pokud máte Apple Watch Series 2 nebo novější, nepotřebujete mít iPhone u sebe, protože hodinky mají vestavěné GPS. Pro Apple Watch (první generace) a Apple Watch Series 1 je iPhone nutný pro záznam GPS dat.

Jak zjistím, zda je cvičení zaznamenáno jako vnitřní nebo venkovní?

Apple Watch automaticky detekují, zda jste uvnitř nebo venku, primárně pomocí GPS. Pokud je k dispozici GPS signál, cvičení je zaznamenáno jako venkovní a v aplikaci Kondice na iPhonu pak uvidíte mapu trasy. U vnitřních cvičení se mapa trasy nezobrazí, pouze místo cvičení.

Co dělat, když Apple Watch nepřesně sledují moji chůzi?

Nejprve zkontrolujte nastavení 'Služby určování polohy' a 'Kalibrace pohybu a vzdálenosti' na vašich Apple Watch a iPhonu. Ujistěte se, že jsou povoleny pro aplikaci Cvičení. Dále se ujistěte, že hodinky správně sedí na vašem zápěstí a že jsou kalibrovány pro chůzi a běh venku.

Chceš-li si přečíst další články podobné jako Nejlepší aplikace pro cvičení na Apple Watch, navštiv kategorii iPhone.