Nejlepší bezplatné jógové aplikace pro iPhone

V dnešním uspěchaném světě plném termínů, schůzek a nekonečných seznamů úkolů je těžké najít si čas na cokoli jiného, natož na cvičení. Udržování kondice je důležité, ale to neznamená, že musíte mezi poradami uběhnout půlmaraton. Už jen pár minut vědomých jógových pozic denně dokáže zázraky. Jóga je starobylá praxe, která se zrodila v severní Indii před více než 5 000 lety a od té doby se rozšířila po celém světě, adaptovala se do mnoha forem a stylů. Její popularita není překvapivá, protože nabízí nespočet benefitů pro tělo i mysl. Chcete začít, ale jste zahlceni nekonečnými možnostmi a váháte, zda se vyplatí sáhnout po bezplatných jógových aplikacích, nebo něčem, co stojí trochu víc? Dáme vám tipy na ty nejlepší bezplatné aplikace pro iPhone, které vám pomohou začít nebo se zlepšovat.

Proč cvičit jógu?

Praktikování jógy je vynikající pro vaši fyzickou a emocionální pohodu. Jistě, bylo by skvělé mít každý den hodinovou jógovou lekci, ale naše rozvrhy to téměř znemožňují. Naštěstí některé z nejlepších jógových aplikací nabízejí denní cvičení, která jsou snadno proveditelná a pomáhají nám udržet se v kondici a zlepšovat se v průběhu času. Jóga má mnoho typů, jako je Bikram jóga, Ashtanga jóga, Hatha jóga, Vinyasa jóga, Yin jóga a mnoho dalších, a každý z nich nabízí jedinečný přístup a benefity. Ať už si vyberete jakýkoli styl, jóga má co nabídnout:

Zvyšuje flexibilitu a mobilitu

Být flexibilní a udržovat naše klouby mobilní je nesmírně důležité, zvláště s přibývajícím věkem. Proto je jóga tak skvělá pro lidi všech věkových kategorií. Udržuje naše těla pružná a naše klouby zdravé. To může pomoci předcházet problémům spojeným se stářím, jako jsou ztuhlé klouby a bolesti, které přicházejí s nepružným tělem. Studie ukázaly, že praktikování hatha jógy bylo u starších lidí účinnější než kalistenika při zlepšování flexibility.

Snižuje stres

Mnoho z nás je ve stresu, že? Práce může být náročná a někdy se zdá, že se toho děje příliš mnoho. Pokud se v poslední době cítíte trochu ve stresu, pak byste určitě měli jógu vyzkoušet. Studie ukazují, že lidé mohou snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem, cvičením jógy. Ženy, které dokončily tříměsíční jógový program, významně snížily hladinu kortizolu a zaznamenaly významné zlepšení stresu, úzkosti, pohody, únavy a deprese.

Zlepšuje dýchání

Vzhledem k tomu, že většina typů jógy zahrnuje nějaké dechové cvičení a techniky, může mít jóga velmi pozitivní vliv na dýchání. Studenti, kteří absolvovali 15týdenní kurz jógy a dechových cvičení, prokázali na konci studie významné zvýšení vitální kapacity plic. Zlepšením dýchání můžete lépe podávat výkony při jakýchkoli jiných typech cvičení nebo fyzických aktivit, které zkoušíte, jako je posilování nebo turistika.

Zlepšuje zdraví srdce

Jóga je také nesmírně prospěšná pro zdraví srdce a mnoho studií ukazuje, jak účinná může být. U pacientů s ischemickou chorobou srdeční, kteří se zúčastnili jógového programu, došlo k významnému snížení cholesterolu a regresi onemocnění. Jóga je skvělá pro vaše srdce a kardiovaskulární systém obecně.

Zlepšuje kvalitu spánku

Mnoho lidí má potíže s kvalitním spánkem. Jóga může pomoci. Studie prokázaly, že jóga může zlepšit kvalitu spánku. Melatonin je důležitý hormon, který reguluje náš cyklus spánku a bdění. Jedna studie ukázala, že cvičení jógy může zvýšit sekreci melatoninu, což zase může být zodpovědné za zlepšený pocit pohody a kvalitnější spánek.

Léčí depresi

Mnoho lidí trpí depresí a jóga může skutečně pomoci ji zmírnit. Studie prokázaly, že jóga může být účinná při léčbě deprese. Jedna studie na účastnících, u nichž se závažnost deprese pohybovala od mírné po těžkou, ukázala, že jóga měla pozitivní vliv na depresivní poruchy. Jelikož jóga posiluje pocit pohody, může být nesmírně užitečná pro ty, kteří trpí depresí.

Zmírňuje migrény

Jóga také údajně zmírňuje migrény. V jedné studii byly pacientkám s migrénou náhodně poskytnuty buď konvenční péče, nebo jóga s konvenční péčí, a zatímco obě skupiny prokázaly významné zlepšení, s jógovou terapií bylo lepší. Jiná studie ukázala významné snížení frekvence migrény a souvisejících klinických příznaků u pacientek léčených jógou po dobu 3 měsíců.

Snižuje chronickou bolest

Chronická bolest je problémem pro mnoho lidí a jóga může poskytnout úlevu. Mnoho studií prokázalo účinnost jógy při snižování chronické bolesti. Studie na pacientech s osteoartrózou kolene ukázala, že pacienti, kteří absolvovali kurz jógy, zaznamenali snížení bolesti a postižení způsobeného osteoartrózou kolene. Jiná studie na lidech se syndromem karpálního tunelu ukázala, že subjekty, které cvičily jógu dvakrát týdně po dobu osmi týdnů, měly významné zlepšení síly úchopu a snížení bolesti.

Jóga pro každodenní život: Aplikace na doma i na cestách

Jedním z nejlepších způsobů, jak se udržet zdraví a cítit se dobře, je pracovat na svém držení těla. Mnoho lidí se zaměřuje na své držení těla, když stojí. Ale dobré držení těla je ještě důležitější, když sedíte. Je to proto, že většinu dnů trávíme sezením – ať už u oběda, nebo před počítačem, musíme se vědomě rozhodnout, abychom se vyhnuli špatnému držení těla. Jóga je fantastický trik, který mnoho jogínů používá ke zlepšení způsobu chůze, pohybu a protažení – v podstatě ke zlepšení jejich držení těla. Díky práci u stolu máme tendenci sedět shrbení a s rameny nahrbenými po většinu dne. To vede k bolestem svalů, ať už v pažích, nohou, zápěstích nebo krku. Bolest svalů je nejen bolestivá, ale může vést i k dalším problémům, jako jsou bolesti hlavy nebo migrény. Dalším častým místem bolesti jsou nohy a stehna. Svaly se mohou z celodenního sezení napnout. Jóga dokáže uvolnit svalové napětí a zmírnit bolest v hrudníku, nohou, zádech nebo krku. Pozice zaměřené na hlavní svaly zahrnují válečníka, kravskou tvář, pozici vzhůru a předloktí. Je nejlepší provádět pozice po dobu alespoň 30 sekund každá. A s bezplatnými aplikacemi pro iPhone to všechno zvládnete pohodlně z domova, kanceláře nebo na cestách!

Nejlepší bezplatné jógové aplikace pro iPhone

Existuje mnoho skvělých aplikací, které vám pomohou s jógou, a mnoho z nich nabízí zdarma obsah nebo bezplatné zkušební verze, které jsou ideální pro začátečníky. Zde je výběr těch, které stojí za to vyzkoušet na vašem iPhonu:

Daily Yoga

Daily Yoga, jak už název napovídá, vás povzbuzuje k dennímu cvičení jógy a je snadné ji zařadit do vaší rutiny. Můžete si vybrat lekci podle cílů, jako jsou silnější ramena nebo záda. Pokud chcete více, můžete se spojit s ostatními uživateli aplikace a být součástí komunity a sdílet své pokroky nebo potíže. Aplikace nabízí širokou škálu jógových lekcí pro všechny úrovně dovedností. Pokud jste začátečník, najdete zde lekce s průvodcem, které vám pomohou naučit se základy, a pokud jste pokročilí, je zde spousta prvotřídních učitelů, které můžete sledovat. Daily Yoga nabízí přes 500 ásan, více než 70 jógových programů a více než 500 vedených jógových, Pilates a meditačních sezení, a obrovskou knihovnu jógových pozic. I když nabízí prémiové upgrady, bezplatná verze je pro začátek velmi bohatá.

5 Minute Yoga

Aplikace 5 Minute Yoga nabízí bezplatné jógové lekce vytvořené z výběru jednoduchých jógových pozic. Je ideální pro začátečníky a ty, kdo mají málo času, protože každá lekce trvá méně než 5 minut. Co je na aplikaci praktické, je to, že každá pozice obsahuje jasné obrázky a podrobné pokyny, které zajišťují, že používáte správnou formu. Aplikace je zdarma k použití, ale existuje i prémiová úroveň, kterou můžete získat, pokud se rozhodnete pro placené předplatné.

Down Dog: Great Yoga Anywhere

Pokud si nejste jisti, jak provádět jógové pozice, tato aplikace vám pomůže. Down Dog je jednou z nejlepších bezplatných jógových aplikací určených pro začátečníky. Hlasové nahrávky vás provedou pozicemi, aby bylo zajištěno, že je provádíte správně. Aplikace se pyšní tím, že poskytuje jedinečné cvičení pokaždé, když ji použijete, takže se nikdy nebudete nudit. Můžete si přizpůsobit délku, úroveň, hudbu a dokonce i hlas instruktora, což z ní dělá velmi flexibilní nástroj pro každodenní praxi.

FitStar Yoga

FitStar Yoga je zcela zdarma s prémiovými upgrady. Nabízí přizpůsobitelná cvičení a můžete si je vytvořit podle svých bolestí, úrovně dovedností nebo cílů, nebo si vzít předpřipravené cvičení a přidat nebo odebrat pozice. Aplikace se přizpůsobuje vaší kondici a výkonu, což zajišťuje, že se budete neustále zlepšovat a zůstanete motivovaní. Je to skvělý nástroj pro ty, kteří hledají personalizovaný přístup k józe.

Yoga Studio

S aplikací Yoga Studio můžete najít svůj klid. Nabízí širokou škálu více než 65 jógových a meditačních lekcí, 80 bezplatných pozic a dalších 110 pozic s nákupy v aplikaci. Můžete si vybrat podle úrovně a konkrétní kategorie, jako je rovnováha nebo relaxace. Je to skvělá volba pro ty, kteří chtějí prozkoumat různé styly jógy a meditační techniky, a to i s omezeným rozpočtem díky štědrému výběru bezplatného obsahu.

Sworkit

Sworkit je ideální pro úlevu od stresu v kanceláři, protože jeho cvičební lekce nevyžadují žádné vybavení. Stačí zapnout aplikaci a trenér vás provede lekcí. Aplikace je zdarma, ale registrace pro prémiové členství za 5 dolarů měsíčně vám poskytne přístup k šestitýdenním cvičebním plánům vytvořeným přímo pro vás. Pro ty, kteří hledají rychlé a efektivní cvičení bez nutnosti pomůcek, je Sworkit skvělou volbou, a to i v její bezplatné verzi.

Yoga for Weight Loss Free

Yoga for Weight Loss Free, jak už název napovídá, je bezplatná jógová aplikace. Aplikace vám poskytuje jógové pozice vhodné pro začátečníky – skvělé, pokud teprve začínáte – které vám pomohou zpevnit tělo a zhubnout. Na aplikaci jsou k dispozici tři různé úrovně, od začátečníků po pokročilé. Takže si můžete vybrat tu, která nejlépe vyhovuje vašim dovednostem. Co je na aplikaci skvělé, je to, že nabízí 30denní jógové cvičební plány, které vám mohou pomoci s hubnutím. A aplikace je vhodná pro každého, ať už jste muž nebo žena, mladí nebo staří, začátečníci nebo zkušení. Můžete si dokonce přizpůsobit vlastní cvičební rutiny, sledovat spálené kalorie a pokrok v hubnutí a získávat denní připomenutí, která vás udrží motivované.

Simply Yoga

Simply Yoga je další skvělá aplikace pro bezplatné jógové lekce. S aplikací můžete streamovat jógové lekce, získávat video a audio instrukce po celou dobu cvičení a získat přístup k více než 35 pozicím. Aplikace je skvělá pro všechny úrovně, ať už jste začátečník, který se teprve chce začít věnovat józe, nebo jste pokročilí a hledáte ještě více pozic. Aplikace funguje jako váš osobní instruktor jógy. Obsahuje šest jógových rutin úrovně jedna, které vás provedou každou pozicí, stejně jako zmíněné streamované jógové lekce. Na aplikaci je každá pozice demonstrována certifikovaným instruktorem a vy si jednoduše vyberete délku cvičení a budete sledovat pokyny. Existuje placená verze aplikace, kterou si můžete zakoupit, pokud chcete odemknout více jógových cvičení, ale bezplatná verze aplikace funguje naprosto skvěle.

Yoga for Beginners Mind + Body

Yoga for Beginners Mind + Body je populární jógová aplikace, kterou můžete použít k získání bezplatných jógových cvičení. S aplikací můžete získat jógové cvičení vhodné pro začátečníky. Aplikace také nabízí hlasové vedení a hudbu, které vám pomohou vyčistit mysl. Můžete si dokonce vytvořit a přizpůsobit vlastní jógové cvičení. Navíc nabízí integraci s Apple Health, takže můžete sledovat cvičení, kalorie a váhu. Aplikace má bezplatnou verzi, ale jsou k dispozici i placená předplatná.

Yoga for Beginners – Easy yoga poses

Tato aplikace je ideální pro začátečníky, ale je také dobrá pro pokročilé jogíny. Najdete zde jógové ásany pro hubnutí, relaxaci a meditaci. Obsahuje tři úrovně jógových cvičení vhodných pro všechny úrovně. A je zde více než 30 jógových pozic, které jsou kategorizovány podle obtížnosti cvičebních úrovní, jako jsou začátečníci, středně pokročilí a pokročilí. Je ideální pro muže i ženy a můžete si dokonce vytvořit vlastní personalizované denní jógové fitness rutiny a bezplatnou aplikaci můžete používat offline. A pokud potřebujete extra motivaci, můžete se také zúčastnit 30denní jógové výzvy a denně kontrolovat své úspěchy ve cvičení.

Track Yoga

Track Yoga nabízí online jógové lekce zdarma. Aplikace je ideální pro mnoho typů jógových rutin, jako je hatha jóga, vinyasa jóga, pranayama, yin jóga a ashtanga jóga, ale většinou se řídí stylem hatha jógy. Co je na jógových lekcích této aplikace skvělé, je to, že vás vedou krok za krokem, takže můžete postupovat svým vlastním tempem. Je zde lekce a program pro všechny dovednosti, od těch, kteří jsou v józe úplně noví, po ty, kteří ji praktikují již nějakou dobu. Track Yoga má také spoustu nástrojů, které vám pomohou zůstat motivovaní. S ní můžete nastavit týdenní cíle a sledovat svůj pokrok. Můžete dokonce sbírat odznaky za plnění jógových milníků, což také může zvýšit vaši motivaci. Můžete si také nechat posílat připomenutí na telefon, abyste zůstali na správné cestě se svými týdenními cíli. Zajímavé je, že Track Yoga vám také umožňuje získávat body za každou lekci, kterou cvičíte, a tyto body pak můžete použít k odemknutí prémiového obsahu. Aplikace má spoustu pozic, programů a lekcí, což z ní dělá celkově skvělou bezplatnou jógovou aplikaci.

Yoga for Beginners – Workouts for the mind & body!

Hledáte bezplatnou jógovou cvičební aplikaci? Pak vyzkoušejte Yoga for Beginners – Workouts for the mind & body! V aplikaci najdete jógové cvičení vhodné pro začátečníky, které se snadno učí a provádějí. Aplikace také nabízí hlasové vedení. Cvičit můžete kdykoli a kdekoli. Celkově je to další, kterou je třeba zvážit pro každého, kdo se chce pustit do jógy.

Adidas Training by Runtastic

Tato aplikace se liší od ostatních na seznamu, protože není pouze jógovou aplikací. Místo toho je to cvičební aplikace, která nabízí spoustu různých cvičení od boxu po HIIT. Samozřejmě zahrnuje i bezplatná jógová cvičení. Takže si můžete užívat jógu, aniž byste za ni museli platit. Celkově je to skvělá aplikace pro každého, kdo hledá bezplatné cvičení.

Nike Training Club

Stejně jako Adidas Training by Runtastic, ani tato aplikace není pouze jógovou aplikací. Místo toho je to cvičební aplikace, která nabízí více než 185 bezplatných cvičení, a to včetně jógových lekcí. Aplikace má také spoustu dalších typů cvičení, které můžete dělat, jako je HIIT, kardio a cvičení pouze s vlastní vahou, které můžete dělat s minimálním nebo žádným vybavením. Má k dispozici spoustu cvičení, takže ji vyzkoušejte.

Universal Breathing – Pranayama Lite

Zatímco pozice jsou důležitou součástí jógy, jedním z nejdůležitějších aspektů je dýchání. Jóga vám může pomoci zlepšit dýchání a aplikace, která se zaměřuje na tento aspekt jógy, se nazývá Universal Breathing – Pranayama Lite. Aplikace nabízí rozsáhlé dechové kurzy od začátečnické po pokročilou úroveň. Pro každého, kdo chce zlepšit své dýchání a chce se zaměřit na tuto část jógy, je to ideální aplikace.

Hatha yoga for beginners

Pokud hledáte bezplatnou aplikaci pro hatha jógu, vyzkoušejte Hatha yoga for beginners. Aplikace nabízí ásany a pozice pro každodenní cvičení doma. Můžete sledovat pokyny virtuálního osobního trenéra. Všechny jógové pozice mají podrobné audio, textové popisy a instrukce s videem. Aplikace nabízí tři tréninkové programy, 80 bezplatných ásan a více než 60 různých lekcí. Celkově aplikace nabízí mnoho pro každého, kdo chce cvičit jógu z domova zdarma! Každé denní cvičení má rostoucí úroveň obtížnosti, takže můžete začít s jednoduššími lekcemi a poté přejít na pokročilejší.

YogaDownload App

Aplikace YogaDownload nabízí neustále rostoucí knihovnu více než 1 700 lekcí jógy, meditace, fitness, Pilates a barre od mezinárodně uznávaných učitelů jógy. Aplikace má placený členský plán. Noví uživatelé získají 5denní bezplatnou zkušební verzi a poté se musí zaregistrovat. Po registraci získáte dalších 15 dní bezplatné zkušební verze. Jakmile vaše zkušební verze skončí, získáte přístup pouze k vybraným bezplatným lekcím. Nebo si můžete zakoupit členství a pokračovat s plným přístupem. Ne všechny lekce jsou k dispozici s bezplatnou verzí, ale stále jsou k dispozici některé bezplatné, takže stojí za to se podívat.

Srovnání vybraných bezplatných jógových aplikací pro iPhone

Následující tabulka vám pomůže rychle porovnat některé z nejlepších bezplatných jógových aplikací, které jsou k dispozici pro iPhone, s ohledem na jejich hlavní výhody a zaměření:

Cvičení pro tělo i duši

Mnoho lidí vnímá jógu jako způsob meditace v tlumeně osvětlené místnosti se svíčkami. Je pravda, že jógu lze praktikovat i takto, ale lze ji provádět také ve vaší kanceláři, u vašeho stolu nebo mezi pochůzkami. Některé pozice, i když jen na pár minut, mohou uvolnit napjaté svaly, přinést vám potřebný klid, zlepšit vaše držení těla a uvolnit stres. Jóga je komplexní přístup k zdraví, který integruje fyzické pozice, dechová cvičení a meditační techniky, aby podpořil celkovou pohodu. Pokud potřebujete nějaké vedení, stačí si stáhnout jednu z našich doporučených aplikací pro iPhone a říct „Namaste“!

Často kladené otázky

Je jóga vhodná pro začátečníky?

Absolutně! Jóga je nesmírně vhodná pro začátečníky. Většina jógových aplikací, které jsme zmínili, nabízí speciální programy a lekce navržené právě pro ty, kteří s jógou teprve začínají. Tyto programy vás provedou základními pozicemi, správným dýcháním a pomohou vám vybudovat si pevné základy. Není třeba mít žádné předchozí zkušenosti ani flexibilitu. Začněte pomalu, poslouchejte své tělo a brzy uvidíte pokroky.

Potřebuji k józe speciální vybavení?

Ne, pro začátek nepotřebujete žádné speciální vybavení. Většina jógových cvičení, zejména těch dostupných v aplikacích, lze provádět pouze s vlastní vahou a bez jakýchkoli pomůcek. Podložka na jógu je sice doporučená pro pohodlí a stabilitu, ale na začátku postačí i ručník nebo koberec. Krása jógy spočívá v její jednoduchosti a dostupnosti pro každého, kdekoli a kdykoli.

Jak často bych měl/a jógu cvičit?

Konzistence je klíčová. I jen několik minut jógy denně může přinést významné benefity. Mnoho aplikací nabízí krátké, 5- až 15minutové lekce, které snadno zapadnou do vašeho rozvrhu. Ideální je cvičit 3-5krát týdně, ale i kratší, pravidelná cvičení jsou lepší než žádná. Poslouchejte své tělo a přizpůsobte frekvenci a délku cvičení svým potřebám a energii.

Mohu jógu cvičit v práci?

Ano, rozhodně! Mnoho jógových pozic a dechových cvičení lze provádět přímo u vašeho stolu nebo v kanceláři. Krátké přestávky na protažení, uvolnění napětí v ramenou a krku nebo krátká meditace mohou výrazně snížit stres a zlepšit soustředění. Některé aplikace dokonce nabízejí speciální sekce pro „jógu v kanceláři“ nebo „jógu u stolu“, které jsou navrženy tak, aby se daly snadno provádět i v pracovním prostředí.

Pomůže mi jóga zhubnout?

Jóga může být součástí strategie pro hubnutí, ale obvykle není primárním nástrojem pro rychlou ztrátu hmotnosti jako intenzivní kardio cvičení. Jóga pomáhá budovat svalovou hmotu, zvyšuje flexibilitu, zlepšuje metabolismus a snižuje stres, což může omezit emoční přejídání. Některé aplikace se přímo zaměřují na jógové pozice pro hubnutí a zpevnění těla. Důležitější je však její celkový přínos pro psychickou pohodu a zdravý životní styl, který přirozeně podporuje udržení zdravé váhy.

Chceš-li si přečíst další články podobné jako Nejlepší bezplatné jógové aplikace pro iPhone, navštiv kategorii iPhone.